##在假期期间控制情绪饮食的6种方法
那是时候了 - 我们正在燃烧两端的蜡烛：在为假期做准备的同时努力完成我们年终的工作。无论是购物，装饰，旅行还是导航家庭争吵你将要庆祝的地方，所有这些动荡都在发生，很容易失去健康的饮食习惯。我们已经向专家询问如何抑制情绪化饮食，以便在假期期间保持健康的行走。
在到达假日聚会之前制定游戏计划
在到达饥饿和焦虑之前做出决定更容易。“打电话给你的主人问’你在干什么？’ 然后，制定整个烹饪游戏计划 - 从开胃菜到甜点，“迈阿密Pritikin长寿中心医学主任，ABFP医学博士Danine Fruge建议。“在家里做出这些决定要好得多，当你保持冷静和理性，而不是经历不健康诱惑的压力时。”
减少饮酒
弗鲁格博士说，我们都知道家庭紧张局势可能会在假期中增加，一次饮酒过多可能会让我们有些人不愿意去。因此，密切关注您的酒精摄入量。
“少喝酒也意味着你不太可能在培根包裹的烟熏和水果蛋糕上过火，”她补充道。
让自己忙
康涅狄格州埃文市的一位注册营养师夏尤尔说，要在冰箱旁边放一些忙碌的盒子，以防止情绪化进食。
“用你想要的任何东西填充这个盒子。它可能是一个你忽略完成的针织项目，或者你一直想读的书，谢谢你想要写的，你想要写的剪贴簿项目或DVD，“Yule说。“当你不是真的很饿的时候，不要盲目地伸手去拿冰箱，而是从箱子里拿东西做些什么。”
您不仅可以通过这种技术帮助遏制盲目的饮食行为，而且您还可以获得一些您喜欢的事情。“这是双赢，”尤尔补充道。
允许给自己配点甜食
对于有压力的人来说，假期很可能是一个触发因素。
“在情绪化饮食时，糖果往往是消费最多的食物之一，”纽约健康教练兼治疗师萨拉萨克说。“在节日期间，似乎我们经常被自制零食，糖果和甜点包围，大多数饭菜都难以抗拒。”
据Thacker说，根据美国心脏协会的说法，女性每天应该加入不超过24克的糖，而男性每天加入的糖不超过36克。
“当你注意某些食物中含有多少克糖时，你可以做出更有力的决定，每天吃什么以及如何”花“你的糖分，”她继续道。“在节日期间，您可能会将其设置为略高于此值，或者将某些日子例外，但不是每一天。”
Thacker说，当你预先确定每天摄入多少糖时，你更有可能注意食物中的糖含量，更有可能做出明智的决定。“这让你感到强壮和控制，而不是软弱，可耻和剥夺，”她补充说。
根据您的想法做出选择
Thacker说，当你根据自己的感受做出决定时，你更有可能在当下做出有力和积极的选择。每天开始问自己“我今天想要感受怎样？”
Thacker说：“如果你想要感觉强壮，那就问问自己每一个关于食物的决定，’这种选择是否支持我的感受？’ 如果不是，你有机会做出一个有权力的选择，在选择对自己说“是”时对某种特定食物说’不’，对你想要的感觉是’是’。没有任何食物可以像为自己出现的那种味道一样美味，并且可以做出有力的选择。“
专注于蔬菜
Thacker表示，在节日餐（以及全年全年）的目标是，您的餐盘的一半将装满蔬菜。
“当你这样做时，你不仅要获得所需的营养，蔬菜也会帮助你填饱肚子，”她说。“这个计划也为你的盘子和肚子里的含糖食物留下了更少的空间。”
此外，她说，当你得到良好的营养时，你往往会有更少的渴望，这可以让你抵抗第二次帮助。
