每周举重不到一小时可以延长你的寿命
结果发现，不到一小时的力量训练或举重可使心脏病发作或中风的风险降低40％至70％。
阻力训练（举重，卧推等）通常比有氧运动受到的关注要少得多 。虽然医生经常吹嘘后者的健康益处，但迄今为止对阻力训练的影响知之甚少。
由爱荷华州立大学运动机能学副教授DC（Duck-chul）Lee博士领导的一个研究小组对10年间近13,000名成年人进行了一项研究， 发现 力量训练或举重每周不到一小时可使心脏病发作 和 中风的风险降低40％至70％ 。这还不是全部 - 研究表明，阻力训练师的代谢综合症风险降低了29％（患有高血压，高血糖和腰部脂肪过多的人），高胆固醇血症的威胁降低了32％（高胆固醇），这两者都与心脏病发作和中风的风险增加有关。
在对Thrive Global的采访中，Lee解释了什么构成阻力训练：“你可以在健身房里想象的任何东西：自由重量，如哑铃和杠铃，以及用于胸部和腿部按压，腿部伸展以及lat下拉机器的机器“。
虽然 李先前的研究表明，拥有健身会员资格的人更倾向于锻炼，但他向我们保证，将非传统形式的举重融入我们的日常生活中可能是一个合适的替代品：“肌肉强化活动，如挖掘，携带沉重的购物袋，推着重型剪草机，带着你的胖乎乎的孩子，任何能增加你肌肉活动的东西，都可以提供同样的奖励，“他说。
无论参加者是否也进行了有氧训练，这些好处仍然存在。“此外，我们控制吸烟，饮酒，体重，年龄，性别和其他几个因素，但结果保持不变，”他说。
Lee认为，这项研究中最令人惊讶的一点是那些每周花几个小时抽铁的人并没有比花费相当少时间的人那么大的优势。虽然我们可能无法通过每周不到一小时的力量训练来达到肌肉发达或轮廓分明的体格，但“每周锻炼更多的时间并没有提供任何额外的 健康 奖励，”他说。
该文章最初发表于ThriveGlobal。
