保持大脑年轻的5个习惯
我们都知道我们的实际年龄。这就像计算生日蛋糕上的蜡烛一样简单。但你知道你的生理年龄吗？
第二个数字不是你看过多少年，而是那些年来影响你身体和大脑运作的程度。科学家们通过多种方式进行计算，但无论采用何种方法，他们都认为按时间顺序和生物学年龄并不总是相符。
一些80岁的人的功能就像年轻几十岁的人。他们记忆和认知测试，科学家们盯着他们的细胞甚至可以发现显着的差异。专家们将这些健康老龄化的模型称为“ superagers”。几乎所有人都希望有一天能成为一体。
你是如何实现这一目标的？最新一期加州大学旧金山分校杂志上的一篇长篇引人入胜的文章深入探讨了加州大学旧金山记忆与衰老中心的工作，以回答这个问题（给PsyBlog提示）。大部分研究对于日常使用而言仍然太新了，但科学已经确定了一些简单的干预措施，你可以开始使用这些干预措施来帮助保持你的大脑年轻。
1.积极思考衰老。
如果你试着想起着名的superagers，一个名字几乎肯定会浮现在脑海里- wh smart聪明，85岁的最高法院法官Ruth Bader Ginsburg。她如何让自己的大脑保持如此惊人的水平？专家说，答案的一部分是她希望它能够继续运转。对衰老的乐观期望实际上有助于我们快乐健康地成长。
加州大学旧金山分校记忆与衰老中心神经心理学主任Joel Kramer指出：“有些人认为，年龄较大的人比没有更好的人更好。” 只要相信老年不必拖累，就可以确保你的大脑在黄金岁月中发挥最佳作用。
2.练习感恩。
很高兴知道乐观对于成为一名超级运动员至关重要，但如果你天生没有自然阳光的性格，你会如何变得更加乐观？科学对这个问题有一个简单的答案：感恩。
神经科学表明，当你有意识地选择看到并感谢生命中的积极因素时，它会改变你大脑中的布线，从而更容易看到未来世界的美好。最新的科学研究表明，你越乐观，你的大脑可能会越慢。
3.和朋友们一起出去玩。
我们通常会想到和朋友一起出去玩，但对于你的身体来说，这种活动不仅仅是一种消遣。它是一种强大的压力破坏药物。研究表明，与亲人共度时间可以减少压力对身体的影响，而孤独可以造成每天15支香烟的伤害。
事实证明，压力在衰老中起着至关重要的作用。“慢性压力的感受越大，细胞衰老的迹象就越大，”加州大学旧金山分校的心理学家Elissa Epel解释说。这意味着如果你可以减轻压力，你就可以减缓衰老。保持社交联系是最有效的方法之一。轻松，它也非常有趣。
4.冥想。
乐观，感恩和保持社交联系都是减少压力及其对我们造成的伤害的有效途径。冥想也是如此。一项研究甚至表明，常规冥想者的大脑比实际年龄小7岁。你每天只需要几分钟就能看到好处（而且没有特别的精神信仰），并且有大量的建议和支持可以帮助你开始（即使你曾经尝试过并且失败了）。
5.保持健康生活方式。
是的，最后，有一切显而易见的东西。如果你在沙发上咀嚼Cheetos的日子，你的思想和身体将会比其他方式更快地衰退。所以，虽然以上所有内容都会让你有更好的机会成为超级超级选手，但只有坚持健康的生活方式，比如吃全面的饮食和定期运动，才能给自己一个战斗机会。抱歉，这些必需品没有快捷方式。
