##你是否缺乏自信，是企业成功的必备条件？我们现在就解决它

你是否缺乏自信，是企业成功的必备条件？我们现在就解决它
有多少次你和一个男人一起见面时，他正在努力做到这一点，但却极其肯定地这样做了？你在想，说真的吗？他不知道他在说什么。我有一个更好的想法。与此同时，他毫无疑问地满怀信心地推进了他考虑不周的立场。当你不再提升自己有价值的地位时，他就是那个最终在团队面前滔滔不绝，获得赞誉，并在队伍中更快地前进的人。

当你取得成功时怎么样？你已经努力工作，提出了一种新的方法，引入了一个新的客户或客户，或者做了大甩卖。你应该获得赞誉，但你是否声称他们？或者你把结果归因于命运还是其他人？我打赌你做后者。男人没有。他们完全承认自己的成就，并经常为其他人的贡献而受到赞扬。他们永远是叙事的明星。

采取行动。冒险。这样做。这些东西产生了一种信念，即您可以成功地执行技能，并直接产生信心。这反过来刺激了进一步的行动，并且循环继续。

从这些操作开始：

1.充满信心地站起来
知道自信的重要部分是一种选择，可以让你摆脱你现在所感受到的信心水平的神话。作为雄心勃勃的女性，我们可以选择扩大自信心。从现在开始，你必须把自己放在那里。如果必须的话，强迫自己，如果需要的话，从小处开始，但你必须采取行动。行动孕育了信心。

停止沉思和怀疑你的能力。结束你的自我破坏的想法，并开始采取行动和冒险。一旦你看到你可以做某事，它就会增强你采取其他行动或面临另一种风险的能力。

2.说出来
如果您对所说的内容有所了解或不同意，请大声说出来。关闭mansplaining和manterrupting并停止允许男人适合你自己的想法。当你说话时，不要屈服，并召唤任何打断你的人。如果有必要，直截了当地说“停止打扰我，让我完成。”当你说话时，一定要使用能够散发信心的赋权语言。

在你说话之前不要道歉。应该从你的词汇中消除“对不起”这个词。你有没有听过男人道歉？同样地，永远不要在前言中暗示你要说的话，例如“我不确定但是”或“我可能错了但是。”如果你打折你要说的话，祝你好运，让男人认真对待你。使用直接，有力的语言。

男性言语模式更加自信，直接和简洁。女性的言语模式被认为是弱者，不自信和试探性的。使用短句。这使人们更难打扰你。

3.出现
展示你真正的勇气，一种精神上的坚韧，勇气，努力工作，有时甚至是顽强的坚持，直到你达到目标为止。达到这个目标通常是马拉松，而不是冲刺。表现出不断证明自己的坚韧。

抓住下一个挑战并不断实现。推翻那些否认你需要的人。

4.聪明起来
专注于赢得尊重，而不是受欢迎。作为女性，我们倾向于让人喜欢并且对细微差别过于敏感。不要痴迷于“讨人喜欢”。“大多数男人并不担心’可爱’，所以你必须克服它。如果你的工作做得够好，那就无所谓了。了解成功不是人气竞赛。妇女必须学会抵制不赞成和批评，并在必要时采取坚决的相反立场。

最讨人喜欢的人不被视为领导者。相反，要取得成功，必须受到尊重，果断和鼓舞人心。

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每周举重不到一小时可以延长你的寿命

结果发现，不到一小时的力量训练或举重可使心脏病发作或中风的风险降低40％至70％。

阻力训练（举重，卧推等）通常比有氧运动受到的关注要少得多 。虽然医生经常吹嘘后者的健康益处，但迄今为止对阻力训练的影响知之甚少。

由爱荷华州立大学运动机能学副教授DC（Duck-chul）Lee博士领导的一个研究小组对10年间近13,000名成年人进行了一项研究， 发现 力量训练或举重每周不到一小时可使心脏病发作 和 中风的风险降低40％至70％ 。这还不是全部 - 研究表明，阻力训练师的代谢综合症风险降低了29％（患有高血压，高血糖和腰部脂肪过多的人），高胆固醇血症的威胁降低了32％（高胆固醇），这两者都与心脏病发作和中风的风险增加有关。

在对Thrive Global的采访中，Lee解释了什么构成阻力训练：“你可以在健身房里想象的任何东西：自由重量，如哑铃和杠铃，以及用于胸部和腿部按压，腿部伸展以及lat下拉机器的机器“。

虽然 李先前的研究表明，拥有健身会员资格的人更倾向于锻炼，但他向我们保证，将非传统形式的举重融入我们的日常生活中可能是一个合适的替代品：“肌肉强化活动，如挖掘，携带沉重的购物袋，推着重型剪草机，带着你的胖乎乎的孩子，任何能增加你肌肉活动的东西，都可以提供同样的奖励，“他说。

无论参加者是否也进行了有氧训练，这些好处仍然存在。“此外，我们控制吸烟，饮酒，体重，年龄，性别和其他几个因素，但结果保持不变，”他说。

Lee认为，这项研究中最令人惊讶的一点是那些每周花几个小时抽铁的人并没有比花费相当少时间的人那么大的优势。虽然我们可能无法通过每周不到一小时的力量训练来达到肌肉发达或轮廓分明的体格，但“每周锻炼更多的时间并没有提供任何额外的 健康 奖励，”他说。

该文章最初发表于ThriveGlobal。

##在35岁之前你必须丢掉的4个不良的工作习惯

让我们从这开始：在2018年，基于年龄的里程碑比以往任何时候都具有更少的意义。我们生活在一个“青春期”可以延伸到20多岁的时代，当30岁的“老女仆”的性别歧视刻板印象（幸运地）已经死亡和埋葬，并且平均退休年龄（不幸的是）继续向上攀升。

也就是说，大众的想象力仍然认为35是“让你的生活在一起”的主要时代，特别是在你的职业生涯中。虽然 在三十年代中期仍然能够实现梦想的头衔和薪水，但完全可以（事实上，完全正常） ，你现在拥有超过十年的工作经验。

这为你提供了一些智慧和视角，可以留出一些可能妨碍你过去进步的不那么好的工作习惯 - 就像你有望在35岁时就已经破灭的4种习惯。

1.电子邮件无人接听。
每个人都在工作中经历了令人难以置信的压力，这可能导致收件箱溢出。偶尔，忘记回复时间敏感的电子邮件是一个可以理解的人为错误，明智的主管不会反对你。但是，如果您被提醒要快速回复电子邮件，并且仍然经常让邮件陷入困境，那么您将对您的专业声誉造成潜在的无法弥补的损害。

您是选择在日历中设置提醒 ，标记高优先级电子邮件，还是利用内置的收件箱功能来帮助您及时回复 - 例如Gmail的新“Nudge”产品，将电子邮件无需回复几天之后你的收件箱 - 将权宜之计的回复放在第一位，将使你成为 有组织的，尊重你的同事和客户，并且通常是最重要的。

2.不惜一切代价避免电话交谈。
如果您像 许多（可能甚至是大多数）千禧一代，您更愿意通过文本或电子邮件发送和接收信息，而不是通过语音转语音电话交谈。在许多领域，电话会议的需求正在迅速消失，电子邮件将电话取代为商务通信的主要方式 。

但是，在某些情况下（以及在某些公司文化中），电话仍然是关键的工作场所元素。如果贵公司的高层 领导力 趋势较老，您会看到更多的经理需要打电话来通过新项目进行交谈或提供有关演示文稿的反馈。通过电话表达自己的感觉越舒适，您就越有能力处理不同的 管理 风格和类型的职业相关对话。

3.过度投入办公室八卦。
与同事建立温馨友好的关系可以极大地影响您的整体工作满意度，通常会朝着积极的方向努力。但是，关注专业界限非常重要。如果你特别的同事小伙伴喜欢定期参加办公室八卦，最好保持距离。由于密切的同事关系经常导致办公室内的麻烦，一些专家，如心理学家Amy Cooper Hakim，完全劝阻他们。

“其实我 认为 在工作场所有真正的朋友，除了也许少数-你会真正想成为朋友，如果你没有在该公司工作的人，”哈基姆警告 纽约时报。因此，请继续做一两个工作，但要注意你的办公室厨房和邻里酒吧是完全不同的地方，所以快乐时间适当的聊天可能不会在工作场所内飞行。

即使你没有过错，也要不断道歉。
即使你没有做错任何事，道歉的冲动也 会使女性在生活的各个方面受到困扰。工作场所也不例外。当然，如果你犯了一个合理的错误，那么在纠正错误的行动计划中提供真诚的道歉是切实可行，礼貌和正确的。但是，如果你努力摆脱说“我很抱歉”作为占位符或空间填充的冲动，职业发展将更容易。保存“我很抱歉”，因为它实际上是合理的，并且这些词语将更加重要和实质。

此帖的一个版本之前出现在 Fairygodboss，这是最大的职业社区，帮助女性获得有关薪酬，企业文化，福利和工作灵活性的内幕消息。Fairygodboss成立于2015年，提供公司评级，职位列表，讨论区和职业建议。

###这个行业有数以百万计的工作，没人能填补

如果你正在寻找职业生涯的变化，那么可能是时候尝试安全帽了。

根据咨询公司德勤（Deloitte）和制造业协会（Manufacturing Institute）的最新报告，制造业再次上升。但随着技术技能和人口统计数据的变化，行业中没有足够的人来填补未来几年的预计工作岗位数量。

该研究发现，未来十年可能会有240万个工作岗位未被填补，而短缺可能会使2.5万亿美元的经济产出面临风险。

工人太少了
89％的受访高管认为该行业缺乏人才。他们中的大多数人提供更高的薪酬来引进或留住技术工人，但是当外部公司提供更具吸引力的报价时，他们往往会受到挫败。

技能短缺来自两个主要现象。其中一个必然会发生：由于一些婴儿潮一代从劳动力队伍中脱离出来并决定退休，他们所占据的260万个制造业工作岗位将变得空洞。但需求也是一个主要因素：该研究估计，到2028年，将有近200万个新的制造业岗位涌入市场。

由于人工智能等智能技术的出现，制造业实际上正在蓬勃发展，而且工作列表已接近其历史高峰，而不是消失。那么谁将填补所有这些职位？

具有讽刺意味的是，德勤和制造业协会建议“转向自动化，以补充那些尚未填补的人力工作。”还记得我们是怎么都害怕有一天机器人能够接受我们的工作吗？

##12个领导者的特殊日常习惯

伟大的领导人改变了我们。他们在我们身上看到的比我们自己看到的更多，他们也帮助我们学会了。他们梦想成真并向我们展示我们可以完成的所有伟大事业。

伟大的领导力是动态的 它将各种独特的技能融合成一个整体。良好的领导也建立在良好的习惯上。以下是特殊领导者每天依赖的基本习惯。试一试，看看他们在哪里掌握你的领导能力。

有效的沟通
“我们的沟通方式越精细，沟通越少。” - 约瑟夫普里斯特利

沟通是领导力的真正工作。这是领导者如何每天实现目标的基本要素。在你是一个伟大的沟通者之前，你根本无法成为一个伟大的领导者。

伟大的沟通者激励着人们。他们与追随者建立了真实，情感和个人的联系，无论他们之间有什么物理距离。伟大的沟通者通过对人的理解和直接满足他们需求的能力来建立这种联系。

勇气
“勇气是第一个使所有其他美德成为可能的美德。” - 亚里士多德

在他们愿意跟随他们的领导之前，人们会等着看领导者是否勇敢。人们需要领导者的勇气。他们需要能够做出艰难决定并监督团队利益的人。当事情变得艰难时，他们需要一位能够坚持到底的领导者。当领导者做同样的事情时，人们更有可能表现出自己的勇气。

勇敢的领导者逆境是一个值得欢迎的考验。就像一个铁匠模仿炽热的铁杆一样，逆境是一场火上浇油的尝试，可以精炼领导者并提升他们的比赛水平。逆境鼓舞了勇敢的领导者，使他们更加致力于战略方向。

缺乏勇气的领导者只是简单地遵守公司路线。他们遵循最安全的道路-阻力最小的道路-因为他们宁愿覆盖他们的背后而不是领先。

坚持黄金法则+1
“你看待别人的方式就是你对待他们的方式，你对待他们的方式就是他们的成就。” - Jon Wolfgang von Goethe

黄金法则 - 对待他人，因为你想要被对待 - 假设所有人都是一样的。它假设，如果你按照你希望领导者对待你的方式对待你的粉丝，他们会很高兴。它忽略了人们受到截然不同的事物的激励。一个人喜欢公众认可，而另一个人则厌恶成为关注的焦点。

伟大的领导者不会对人们如何对待他们自己。相反，他们将黄金法则更进一步，并将每个人视为他或她希望得到的待遇。伟大的领导者会学习是什么让人们记住，在当下认识到他们的需求，并相应地调整他们的领导风格。

自我意识
“一个人应该统治别人，而不能统治自己，这是荒谬的。” - 拉丁谚语

与迪尔伯特可能让我们相信的相反，领导者在自我意识方面的差距很少是由于欺骗性，马基雅维利式的动机或严重的性格缺陷造成的。在大多数情况下，领导者-像其他人一样-以比其他人更有利的眼光看待自己。

自我意识是情商的基础，90％的高绩效领导者拥有丰富的技能。伟大领导者的高度自我意识意味着他们不仅具有领导风格，而且还有自己的优势和劣势，具有清晰准确的形象。他们知道自己发光的地方和弱者的地方，并且他们有有效的策略来发挥自己的优势并弥补自己的弱点。

情
“如果你只是在做自己喜欢和热衷的事情，那么你就不必总体规划事情会如何发挥作用。” - 马克·扎克伯格

激情和热情是富有感染力的。无聊和冷漠也是如此。没有人愿意为一个对自己的工作不感兴趣的老板工作，或者甚至是那个刚刚通过这些工作的老板。伟大的领导者对他们所做的事情充满热情，他们努力与周围的每个人分享这种激情。

谦逊
“谦虚并不是在想你自己，而是在想你自己。” - CS刘易斯

伟大的领导者是谦虚的。他们不允许他们的权威地位让他们觉得自己比其他任何人都好。因此，他们毫不犹豫地在需要时跳进去做肮脏的工作，并且他们不会要求他们的追随者做任何他们不愿意做的事情。

慷慨
“一个优秀的领导者是一个比他的责任更多的人，而不是他的份额。” - 约翰麦克斯韦尔

伟大的领导者慷慨。他们分享信誉，并提供热烈的赞誉。他们致力于追随者的成功，就像他们对自己的追随者一样。他们希望激励所有员工实现个人最佳 - 不仅因为它会使团队更加成功，而且因为他们关心每个人作为个人。

传染性
“领导力的本质是你必须有一个愿景。它必须是一个愿景，你在每个场合都能清晰而有力地表达出来。你不能吹一个不确定的小号。“ - Theodore Hesburgh牧师

伟大的领导者知道，拥有清晰的愿景是不够的。你必须让这个愿景变得活跃，以便你的追随者能够像你一样清楚地看到它。伟大的领导者通过讲故事和绘制口头图片来做到这一点，这样每个人都不仅可以了解他们的去向，还可以了解当他们到达那里时的外观和感觉。这激发了其他人将愿景内化并使其成为自己的愿景。

真实性
“只要是你自己，从你的内心和内心说话 - 这都是男人所拥有的。” - Hubert Humphrey

真实性是指在所有事情中诚实 - 不仅仅是你说什么和做什么，而是你是谁。如果您是真实的，那么您的言行将与您声称的身份相符。你的追随者不应该被迫花时间去弄清楚你是否别有用心。任何时候他们这样做都会侵蚀他们对你和他们执行能力的信心。

真实的领导者是透明的，即将到来的。他们并不完美，但他们通过说话来赢得人们的尊重。

可接近
“管理就像手里拿着一只鸽子。挤得太厉害你杀了它，不够努力它就飞走了。“ - Tommy Lasorda

伟大的领导者明确表示他们欢迎挑战，批评以及除自己以外的观点。他们知道，人们害怕说话，提供洞察力和提出好问题的环境注定要失败。通过确保他们平易近人，伟大的领导者促进整个组织中的伟大创意的流动。

问责制
“古罗马人有一个传统：每当他们的一个工程师建造一座拱门时，当顶石被吊起到位时，工程师就会以最深刻的方式对他的工作承担责任：他站在拱门下面。” - 迈克尔·阿姆斯特朗

伟大的领导者有他们的追随者的支持。他们不会试图改变责任，并且当他们失败时他们不会避免羞耻。他们从不害怕说“降压停在这里”，他们通过支持他们赢得了人们的信任。

一种目的感
“你不要指点并告诉别人去的地方。你带路去那个地方做个案。“ - 肯凯西

虽然愿景清楚地表明了你的目的，但目的感是指了解你去那里的 原因 。人们喜欢觉得他们是比自己更伟大的事物的一部分。伟大的领导者给人们这种感觉。

将它们整合在一起
成为一个伟大的领导者并不意味着你必须立即纳入所有这些特征。一次关注一两个; 每次增量改进都会让你更有效。如果你首先“行动”一些这些品质，那也没关系。练习越多，它就会越本能，你就会越多地将你的新领导风格内化。

该文章首次出现在LinkedIn。

##关于管理的5个技巧

积极“管理”或积极努力推进高级领导目标，互惠互利的过程不仅仅是偶尔的策略或会议室行为。管理是一种理念，通过这种理念，您可以构建自己的行动，确保那些领导您的人能够像您所领导的那样，为您的努力提供支持和激励。

有兴趣学习如何使用你的技能，并确保你和你的老板最终成为最佳人选？请继续阅读。

知道什么重要
为了有效地实现高级领导者的目标，首先必须知道他们正在努力实现的目标。了解重要事项至关重要，而不仅仅是日常绩效指标或季度业绩。了解更大的图景以及您的老板计划如何实现他们对组织的成长和繁荣的愿景 - 这就是您真正想知道的。他们是否试图改变集团的业务重点， 解决问题，开辟新的收入来源或改变企业文化，倾听并做笔记。

广泛联系
似乎将所有注意力都集中在一个经理身上可能是要走的路，但是当你没有看到更大的愿景时，就会错过机会。花时间和精力去学习多位高级领导者的动机 - 不仅是为了帮助您实现目标或老板的目标，还要为实现成功做出广泛的努力。您知道的越多，并且可以明智地选择您的行动，您就可以为组织的整体成功做出更多贡献，这将使您与许多人保持良好的信誉。

获得支持
管理不仅仅是遵循经理的目标和愿望 - 它也是关于提出您的想法（以及它们如何适应更大的图景），以便每个人都能互相帮助。谁比高级领导更善于倡导高级领导，他们致力于推动他们的目标并帮助他们取得成功。 帮助别人，他们会帮助你 ; 当你真正地一起工作时，你们俩都会发生伟大的事情。

让利益相关者知情
确保您的利益相关者了解情况。我们中很少有人喜欢工作场所的惊喜，而支持高级领导者的最佳方式之一就是确保他们在合适的时间获得正确的信息。无论是进行正式演示还是进行非正式的走廊对话，进行 沟通以确保 他们始终处于知情状态，这将有助于确保您的地方成为他们内心圈子的重要成员。

建立个人关系
与您在自己团队中建立的联系类似，与高层领导建立个人关系也很重要 。了解经理的动机 - 办公室内外 - 可以帮助您最好地定位您的行动，帮助他们实现目标。拥有真正的，共同的兴趣或个人关系也将使您在决策过程中始终处于首位。

很少有高级领导人正在寻找所谓的“是男人”（或女性），或者让人们无私地投入到实现组织的更大目标中。然而，他们非常有兴趣与看到全局的勤奋工作者建立强大的互利关系。如果您想获得对自己想法的支持 ，首先要制定自己的管理计划，将自己的一些精力放在一致且明显地促进管理者的想法。无论方向如何，管理都会让你成为更好的经理。

##在假期期间，有6种方法可以避免在工作中徘徊

有节日音乐播放，你的同事变得更加愉快，购物应用程序正在下载。随着所有假期的喧嚣，你如何专注于你的工作项目？

我们已经转向专家，他们的策略是关注您的工作日程，以及您在闲暇时的流浪心态。

安排假期担心的时间
每个人都有一个很大的假期待办事项清单，但通过计划，可以管理令人担忧的事情。

“每天留出一个特定的时间来考虑你想要购买的礼物，你想要做的装饰，以及你想要参加的派对，”心理治疗师，13件精神强者的作者Amy Morin说。不要这样做。

抓住自己
尝试并超越你的诱惑偏离你的工作任务。

“如果你发现自己开始在办公室上网购物，或者你开始制作好吃的清单，或者你需要在做项目工作时进行烘焙，那么请提醒自己，你已经留出时间来做这件事，”莫林说。“这可以帮助你更好地专注于当前的任务。”

创建更短的工作范围
因为假期期间有太多的工作干扰，所以尽量保持专注于小块时间。

“设定一个目标是在短时间内保持任务 - 10或15分钟并设定计时器，”莫林建议道。“当计时器熄灭时，给自己一个快速休息时间，可能需要两到五分钟。当你的时间到了，回去工作。“

她说，这些较短的工作突发可能会创造更多的生产力。

列出您的假期任务
通过保持“不要忘记列表”，这可以减轻压力和担忧。

莫林说：“你可能会发现自己对所有必须记住的事情都有所强调，这可能会让你分心。” “在附近放一个方便的清单，你可以记下那些你害怕可能忘记的东西，比如你想要为邻居购买的礼物或你忘记发给你堂兄的卡片。”

知道你已经写下了要做的事情，并且可以释放你需要集中注意力的精神能量。

考虑使用休假时间
确保您安排时间购物和装饰。不要在晚上和周末跑来跑去，试着在一周中休假半天休假。

“商店不那么拥挤的下午或早上休息是一个整体时间和压力保护，” 俄勒冈州波特兰市冥想工作室普通人冥想的所有者Melissa Mattern说。

放慢节日的节奏
在您的午休时间，或在工作之前或之后，Mattern说回到冬季假期的基础知识。为了记住，她说要散步，小睡一下，或者花几分钟拿书，甚至更进一步。

她说：“尽可能扔掉一个雪球，或者呼吸并注视镇上那一棵圣诞树。” 在您知道之前，假期将结束，而繁忙的第一季度将再次开始。

##在假期期间控制情绪饮食的6种方法

那是时候了 - 我们正在燃烧两端的蜡烛：在为假期做准备的同时努力完成我们年终的工作。无论是购物，装饰，旅行还是导航家庭争吵你将要庆祝的地方，所有这些动荡都在发生，很容易失去健康的饮食习惯。我们已经向专家询问如何抑制情绪化饮食，以便在假期期间保持健康的行走。
在到达假日聚会之前制定游戏计划
在到达饥饿和焦虑之前做出决定更容易。

“打电话给你的主人问’你在干什么？’ 然后，制定整个烹饪游戏计划 - 从开胃菜到甜点，“迈阿密Pritikin长寿中心医学主任，ABFP医学博士Danine Fruge建议。“在家里做出这些决定要好得多，当你保持冷静和理性，而不是经历不健康诱惑的压力时。”

减少饮酒

弗鲁格博士说，我们都知道家庭紧张局势可能会在假期中增加，一次饮酒过多可能会让我们有些人不愿意去。因此，密切关注您的酒精摄入量。

“少喝酒也意味着你不太可能在培根包裹的烟熏和水果蛋糕上过火，”她补充道。

让自己忙

康涅狄格州埃文市的一位注册营养师夏尤尔说，要在冰箱旁边放一些忙碌的盒子，以防止情绪化进食。

“用你想要的任何东西填充这个盒子。它可能是一个你忽略完成的针织项目，或者你一直想读的书，谢谢你想要写的，你想要写的剪贴簿项目或DVD，“Yule说。“当你不是真的很饿的时候，不要盲目地伸手去拿冰箱，而是从箱子里拿东西做些什么。”

您不仅可以通过这种技术帮助遏制盲目的饮食行为，而且您还可以获得一些您喜欢的事情。“这是双赢，”尤尔补充道。

允许给自己配点甜食
对于有压力的人来说，假期很可能是一个触发因素。

“在情绪化饮食时，糖果往往是消费最多的食物之一，”纽约健康教练兼治疗师萨拉萨克说。“在节日期间，似乎我们经常被自制零食，糖果和甜点包围，大多数饭菜都难以抗拒。”

据Thacker说，根据美国心脏协会的说法，女性每天应该加入不超过24克的糖，而男性每天加入的糖不超过36克。

“当你注意某些食物中含有多少克糖时，你可以做出更有力的决定，每天吃什么以及如何”花“你的糖分，”她继续道。“在节日期间，您可能会将其设置为略高于此值，或者将某些日子例外，但不是每一天。”

Thacker说，当你预先确定每天摄入多少糖时，你更有可能注意食物中的糖含量，更有可能做出明智的决定。“这让你感到强壮和控制，而不是软弱，可耻和剥夺，”她补充说。

根据您的想法做出选择

Thacker说，当你根据自己的感受做出决定时，你更有可能在当下做出有力和积极的选择。每天开始问自己“我今天想要感受怎样？”

Thacker说：“如果你想要感觉强壮，那就问问自己每一个关于食物的决定，’这种选择是否支持我的感受？’ 如果不是，你有机会做出一个有权力的选择，在选择对自己说“是”时对某种特定食物说’不’，对你想要的感觉是’是’。没有任何食物可以像为自己出现的那种味道一样美味，并且可以做出有力的选择。“

专注于蔬菜

Thacker表示，在节日餐（以及全年全年）的目标是，您的餐盘的一半将装满蔬菜。

“当你这样做时，你不仅要获得所需的营养，蔬菜也会帮助你填饱肚子，”她说。“这个计划也为你的盘子和肚子里的含糖食物留下了更少的空间。”

此外，她说，当你得到良好的营养时，你往往会有更少的渴望，这可以让你抵抗第二次帮助。

##作为房间里唯一的女性

作为房间里唯一的女性可以在工作场所产生持久的影响
如果你在公司环境中工作，你可能已经习惯了成为“唯一”的感觉。你经常 是会议中唯一的女性，唯一一位 出席会议的女性，唯一向您的经理报告的女性。事实上，你可能已经习惯于成为一个只有你甚至不再认识它的人了。

无论你是否积极地意识到自己是唯一的，你肯定并不孤单。根据 麦肯锡公司 和 LeanIn.Org的年度 女性在工作场所 报告的结果，近20％的女性认为只有工作中的女性。有色女性的这一数字增加到45％。担任技术职务和高级管理层的妇女也更有可能总是或经常报告只有。相比之下，只有7％的男性会说同样的话。

“令人遗憾的是，唯一的经验就是它与工作场所的糟糕经历有关，”麦肯锡公司的合伙人Marie-Claure Nadeau - 与女性在工作场所的研究密切合作 - 指出。

根据该研究的数据，报告为“唯一”的女性更有可能在其专业环境中经历微观攻击。微观压力可以是任何需要提供额外的能力证据，以及以不太专业的方式解决的问题。在办公室工作的女性也往往比只有男性的女性感觉更糟 - 他们更有可能在办公室里保持警惕，并且在他们说或做某事时感受到代表整个性别的压力。这些问题可能产生真正的滚雪球效应，导致女性感到不舒服，不安全和不满意。

“我们看到这些小经历堆积起来，导致更糟糕的体验，更少的进步和坚持工作的愿望，”Nadeau谈到数据。随着越来越多的女性被微观的压力和似乎代表所有女性的压力推离工作场所，准备上升的老板女士越来越少，这意味着未来唯一的经历将继续 - 甚至恶化。这是一个恶性循环。

为了帮助打破这种恶性循环，Nadeau和麦肯锡公司的团队是在办公室组建亲密团体的大力倡导者。你可能觉得自己永远是自己团队中唯一的女性，但是大型组织中的其他女性也有同样的感觉。识别这些同事并养成定期的午餐习惯或下班后的欢乐时光可能是一个很好的起点

Nadeau告诉我们，直接解决微观问题是另一个伟大的策略。“他们可以在当下得到解决，以便随着时间的推移，你创造出一种不那么偏见，对微观压力不太开放的文化，”她说。当你听到一个同事说一些令人反感的事情或者确保女性和有色人种因为他们提出的想法而受到赞扬时，可以帮助他们解决更大的问题。

“我们希望让唯一的体验变得更加罕见，”Nadeau说。

这篇文章首次出现在Brit + Co.

##如何给予一个可被接受的批评

当我开始我的职业生涯时，批评是让我感到非常焦虑的事情 - 我过于专注于不伤害感情。
如何给予一个可被接受的批评？

在我生命的大部分时间里，我被教导以错误的方式提供反馈 - 批评被夹在两个赞美之间以“软化打击”。但在去年，我学会了一个简单的GENIUS方法，明确指出了这一点。 ，同时仍与人建立融洽关系。这使我能够更公开，更轻松地批评思想和行为而不会引起轩然大波。

当我开始我的职业生涯时，给予批评是让我感到非常焦虑的事情，我非常专注于不伤害任何人的感受，以至于我的主要批评经常在陈词滥调中丢失（你可以在这里看我的意思）。
我会给一个“反馈三明治”，我会恭维某人，迅速偷偷批评，然后再恭维他们。在我所有的担忧和焦虑中，当我强迫赞美时，它最终听起来不真实，它掩盖了我打算传达的核心信息。

我也没有最好的榜样。我看到很多高管们都是傲慢的，直截了当地批评他们。收到他们的反馈意见后，许多员工感到受到攻击，或者他们的辛勤工作被忽视了。

然后导师教我批评反馈的秘诀：

###1.从同理心开始。

表现出一些欣赏，以某种方式与他们联系。如：

“我可以告诉你真的关心这个…”
“我知道你花了很多时间，我很感激……”
“我可以看到这不是你最喜欢的工作类型，但是你付出了最大努力……”
“我注意到过去几周对你来说很难……”

###2.然后提出具体的批评。
要具体说明令人讨厌的行为，而不是标记人物或评论他们的性格。

比如说，“你似乎已经退出了”，而不是说这些行为，例如，“你们很少在会议上说话，并且在过去的两周里已经多次上班了。”
避免使用像“永远”和“从不”这样的绝对语言，这会让人们产生防御性。

比如说，“你永远不会记得把我包括在电子邮件中”，而不是说“我经常不和你和客户沟通。”
这种方法首先建立共同点，试图同情这个人，然后提供直接的，明确无误的批评，这个人可以从中学习。下面是将此前后的反馈转换为这种更有效的格式的示例。

它充满了关怀与强烈的爱情，最终帮助您与他们建立更牢固的关系。

该文章首次出现在Quora的。